养生需安妥四时阴阳变化
r秋季养好脾、肺、肾
r给肉体“充能”
r无须器械、不挑手艺
r来看老先人留住的养生秘密↓
rrrr01r 体育游戏app平台rrrr养脾胃
r为秋收冬藏打基础
rrrrr李杲在《脾胃论》中提到“脾胃不及为百病之始”。也便是说，脾胃不好的时候，其他脏腑也可能不好，肉体就会苍老。
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秋季不仅要养肺，更要先养脾——脾为肺之母（五行中土生金），且脾主运化（厚爱将水谷精微运送由衷肺，同期排出食品糟粕）。若脾胃功能弱，气血津液难以润泽心肺，秋季拘谨的能量储备也会不及。
rrr rr功法推选：八段锦
rrrr八段锦中的第三式“爱护脾胃须单举”，是爱护脾胃的经典动作。其中枢在于通过“一上一下”的牵拉，激活脾经与胃经。
rr📢动作要点：一托、二穿、三举；手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；腋下悬空。
rrr rr推拿推选：神阙穴
rrrr神阙穴位于肚脐正中央，具有健脾和胃、温通阳气、强身等功效。将双手掌心搓热，轮换和气神阙穴即可。
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饮食推选：南瓜红薯小米粥
rrrr健脾养胃、滋补肉体，秋冬季进补正那时。将小米、南瓜、红薯按照1:1:1的比例，加水煮成粥。
rrrr小米：行为一种碱性谷物，入脾经、胃经，具有健脾养胃的功效。小米还含有比拟丰富的膳食纤维、铁元素及维生素E，水分也比拟实足，不错匡助缓解便秘、养血养颜。
rr南瓜、红薯：含有丰富的β-胡萝卜素，对宗旨有一定克己，八成缓解视疲顿及眼睛干涩。同期，β-胡萝卜素参加东说念主体后，还不错调遣为维生素A，匡助安定皮肤角化，使皮肤红润细密、更有弹性。rr需要注重的是，南瓜、红薯比拟甜，对血糖有一定影响，三种碳水食材煮成粥后，升糖指数比拟高，糖尿病患者严慎食用。
rrrr02r rrrr养肺拘谨清气
r为冬藏蓄能
rrrrr秋季主“收”，肺需拘谨清气，为冬季“藏精”作念准备。肺主外相、朝百脉，养肺要津在舒展胸腔，促进气机升降。
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功法推选：八段锦、五禽戏
rrrr师法仙鹤翱翔的“鸟飞”动作，以胸腔开合带动双臂升沉，能灵验舒展肺经，增强心肺功能。
rrrr重点平移，孤立升降，提膝展臂（如鹤翅张开），胸腔开放；
rrr下跌时胸腔微收，感受由内而外的开合；
rrr均衡欠安者可双脚平行赠给，专注胸腔开合。
rrr此外，八段锦中的第二式“把握开弓似射雕”，也具有进步肺活量，增强肺功能的作用。
rr📢动作要点：双手搭腕于列缺穴；手变八字掌时掌根外撑，注重各手指位置。6次为一组，每天坚合手2~3组。
rrr rr穴位推选：尺泽穴
rrrr尺泽穴是东说念主体自带的养肺穴。每天揉一揉、按一按，能缓解咳喘、咽喉疾苦。
rrrr rr饮食推选：山药、莲藕、鸭肉
rrrr中医觉得，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。肺属“娇脏”，秋季干燥易伤肺。相配是老年东说念主，若是因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染肺部疾病。
rrrr山药行为药食同源的食品，含有脂肪、碳水化合物、维生素，还有一些丰富的活性要素。从中医的角度来讲，山药味甘性平，归肺脾肾经，益气养阴，健脾益肾。
rrr莲藕的灵验要素，包括莲藕多酚、莲藕粗多糖等。生莲藕性寒凉，可清热润肺、凉血行瘀，还不错止咳、止渴；熟莲藕性和气，可养胃补阴、健脾益气，还不错养血、补血、止泻。
rrr中医觉得，鸭肉味甘甜，性寒凉，归肺、胃和肾经，有补虚清热、除湿解毒、滋阴养胃、补肾利水的功效。
rrrrrr03r rrrr养肾
r固护根柢 藏精迎冬
rrrrr《黄帝内经》强调秋冬季“无扰乎阳”，阳气需拖拉拘谨，藏于肾中。肾为先天之本，腰为肾之府，养肾可从强腰健脊起初。
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功法推选：八段锦、马王堆诱掖术
rrrr肾主骨，肢体的功能活动与肾密切关连。符合运动，有助于激活肾阳，强筋健骨，通脉活络，增强抵抗力。
r八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”，通过幅度较大的俯仰腰围来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、通顺经脉、爱护东说念主体气血、促进孕育发育的功能。
rr📢动作要点：两腿绷直；昂首、塌腰、翘尾闾；用手臂带起肉体。
r此外，马王堆诱掖术中的引腰，通过旋脊、推腰等动作，暖和双肾，健硕腰肌，还能缓解腰部不适。
rrrr rr穴位推选：肾俞穴、命门穴和神阙穴
rrrr东说念主体自带“补肾开关”？大夫先容，补肾养生不错多按肾俞穴、命门穴和神阙穴这3个穴位，八成养肾温阳。
rrrr饮食推选：黑芝麻、海参
rrr逐日可用50克黑芝麻反复煮水喝，油不溶于水，将黑芝麻煮水喝，既能养生补肾，又可幸免摄入过多油脂。
r海参低脂、低胆固醇、低热量，含有18种氨基酸和30多种微量元素，具故意精血、补肝肾的作用。
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r（着手：央视一套）
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